Saglikli kilo kaybi ve kaliteli yasam için egzersize ihtiyaç oldugunu söyleriz. Ancak bazen egzersiz yaglari eritmez, hatta kilo almaniza bile sebep olabilir. Uzun yillardan beri duyarsiniz; "Kilo vermek istiyorsaniz spor salonuna gidin" diye. Peki fiziksel aktivite saglik için bu kadar önemliyken, neden bazen kilo almamiza neden olur? Büyük ihtimalle beyninizde aciya karsilik ödül sistemi çalisiyordur. Bazilarimiz, dengeli beslenmedigi için egzersiz sonrasi acikir ya da kendimizi ödüllendirmek istedigimiz için yeriz. Böylece bazen spor salonuna gittikten sonra daha fazla gida tüketiriz.

Kilo vermek için egzersizin gerekli oldugu inanisi, oldukça yeni. 1960 lardan yogun spor programlarinin düzenli yapilmasi pek önerilmiyordu, özellikle yasli insanlar için. Bugünse uzmanlar en yasli hastalarini bile egzersiz yapmalari için tesvik ediyor. Düzenli olarak spor yapanlar, birçok hastalik özellikle de kalple ilgili olanlara yakalanma risklerini azaltiyor. Kanser ve sekere y akalanma riskleri de düsüyor. Obeziteyle ilgili çalismalarda, kilo vermede egzersizin rolünün abartildigi görülmüs. Yani egzersizi sadece kilo vermek amaciyla kullanmak aslinda egzersizin diger faydalarinin yaninda biraz hafif kaliyor.

Hata 1
Harcadigindan fazla kalori almakEgzersizin kalori yaktigi tabii ki dogru ve gerekli ama, spor yaparken harcadiginiz enerji açligi tetikleyebilir. Bu yüzden egzersize gitmeden bir saat önce karbonhidrat ve protein içeren küçük bir ögün size yardimci olur. Konuyla ilgili ABD de yapilan bir arastirmada oldukça ilginç sonuçlar çikmis. "Günde bir saat kosuyorum ama hiç kilo vermiyorum" diyenlere uzmanlar sormus: "Kostuktan sonra ne yapiyorsunuz?" Ve birkaç kisinin kek, çörek yemek için kahve dükkaninda mola verdigi ortaya çikmis. Oysa yürüyerek sadece 200 ya da 300 kalori yaktiniz, bunu da yediginiz kekin, çöregin yarisiyla geri aldiniz üstelik kalan bölüm yine yag olarak depolandi.

Hata 2
KARBONHiDRAT VE PROTEiN DENGESi OLMAYAN BESLENME
2001 yilinda Columbia Üniversitesi tarafindan yapilan ve Obezite Arastirma dergisinde yayimlanan hesaplamalara göre, bir kilo kas, gün içerisinde dinlenen bir bedende yaklasik 1 kilogram yagin üç kati kadar enerji harcar. Bu yüzden kas kütlenizi artirmadan metabolizmanizi hizlandiramaz ve yag yakimini artiramazsiniz. Uzman kontrolünde kas çalismaktan korkmayin ama mutlaka kas artirmaya yönelik ve yag yakmayi da destekleyen bir beslenme programi içinde olun.

Amaç enerji harcamak olmamali
Bütün bunlar zor egzersizleri 30 yili askin süredir neden yaptigimizi açiklamaya yardimci oluyor. Pilates, yoga, sahilde yürüyüsler, detoks kamplari henüz herkesi zayif yapamadi. Egzersiz yaptiktan sonra, keklerdeki, çöreklerdeki ya da spor içeceklerindeki kaloriler için can atarsaniz maalesef daha fazla yemek yersiniz. Ve egzersizden beklediginiz verimi alamazsiniz. Bir sise sekerli limonata veya sporcu içecegi 100-120 kalori içerir. Yaz sicaginda 20 dakikalik kosudan sonra susadiysaniz, bir siseyi hizlica 20 saniye içinde içmek çok kolaydir. Ancak giden kaloriyle gelen kalori büyük ihtimalle birbirini karsilayacak. Kilo verme açisindansa koltuga uzanmaktan çok daha iyi bir sey yapmis olursunuz. Eger doga bizi, egzersizle beraber kilo vermeye programlamamissa, ne yapmaya programladi?

Peki egzersiz hiçbir ise yaramiyor mu? Tabii ki yariyor, birçok islevi var. Kalp sagligini gelistirmek ve kalp krizini önlemeye yardimci olmakla beraber, egzersiz zihin sagligini ve iletisim becerilerini gelistirdigini de biliyoruz. Nöroloji dergisinin haziran sayisinda yayimlanan bir çalisma, haftada en az bir kez egzersiz yapan yaslilarin iletisim islevlerini, egzersizi daha az yapan insanlara göre yüzde 30 daha fazla koruyabildikleri bulunmus. Alberta Üniversitesi ndeki bir baska çalismada, haftada dört gün spor yapan ve siddetli sirt agrisi çeken insanlarin, haftada 2-3 kez egzersiz yapanlara göre yüzde 36 daha az agri çektikleri saptanmis. Egzersiz hayat tarzi olarak benimsendiginde birçok faydasi var ama sadece kalori yakmak olarak görülürse "Nasilsa kalori yaktim simdi bu keki yiyebilirim" tuzagina düsebilirsimiz. Aman dikkat!
Yazan : Dilara Koçak Kaynak : www.milliyet.com.tr