Yaslanirken akil sagligini korumak için temiz dag havasini ilaç gibi kullanin. Bulmaca çözmek yerine stresten arinmaya çalisin

Akli fikri yerinde yaslanmanin yolu yüksek yerlerde yasamaktan geçiyor. Hareketli yasam sürüp, bol oksijen alanlar; sürekli bulmaca çözüp, çok okuyanlardan daha uzun süre akil sagliklarini koruyor. Saglikliyaslanmanin önündeki en büyük problem alzheimer ve parkinson gibi görünüyor. Türkiye’deki yaslilarin yüzde 44’ünde Alzheimer bulunuyor. Kronik hasta sayisi yüzde 7, yatalaklarin orani yüzde 22. Iste bu engelleri asarak kendi basina yetecek sekilde yaslanmak için alinacak önlemler var. Nöroloji Uzmani Doç. Dr. Serdar Dag yaslilar üzerine ilginç çalismalari ile taniniyor. Onlara verdigi yasamsal öneriler daha uzun ömürlü olmalarina yardimci oluyor. Doç. Dr. Dag; beyni nasil dinç tutacagimiza dair sorularimizi söyle cevapliyor:

EGITIM BEYNi KORUR MU?: Egitim sadece beyin kapasitesinin artmasini ve zekânin verimli kullanilmasini saglar. Üniversite mezunu olmak, okumak, bulmaca çözmek gibi faaliyetler beynin yaslanmasini, yipranmasini ve bunamayi engelleyemez. Üniversite mezunu demans hastalarinin sayisi küçümsenmeyecek kadar fazladir. Buna karsin, dogal ortamlarda yüz yasina kadar gelmis, akli fikri yerinde insanlarin çogunun ilkokulu bile bitirmedigini görürüz ve hayrete düseriz.

TEMIZ HAVA BEYNI ETKILER MI?: Beyin kanla tasinan besin maddeleri ve oksijen ile beslenir. Temiz dag havasinda beyin ve diger organlarin oksijen ve yasam kalitesi artar. Uzun süre yasayanlar genellikle yükseklerde yerlesen kisilerdir. Daima hareket halinde olmak, yürümek, yüzmek beyne kan akisini arttirir, beslenmesini düzenler ve beyni dinlendirir. Beyin için en faydali spor açik ve temiz alanda düzenli yürüyüstür.

STRESSIZ YASAM SART MI?: Stres altinda yasam geçirenlerin -uzun yasasalar bileakil sagliginin bozulma olasiligi çok yüksektir. Dogal ortamlarda, dogal besinlerle beslenerek uzun yasayanlarda stressiz yasamin rolü sanildigindan çok daha fazladir. Akli fikri yerinde olanlarin çogu "biraz gamsiz" dedigimiz insanlardir.

BEYIN MÖNÜSÜ
Beyin fonksiyonlarini koruyarak uzun süre yasamak için dogal beslenmek çok önemlidir. Bunlar arastirmalarla kanitlandi.
B VITAMINI: Bu vitamin baslica et, balik, yagsiz süt, yogurt, muz, yesil yaprakli sebzeler ve kuru baklagillerde vardir. Eksikliginde, beyin ve beynin emirlerini uygulayan sinir sisteminde, hasarlar olusur. Özellikle orta yasta, el ve ayaklarda yanma, ignelenme, duyu kusuru olusur. Bu yüzden beyin ve sinir sistemi açisindan B vitamini önemlidir.
E VITAMINI: Baslica havuç, ispanak, çilek, ceviz, badem, domates, koyu yaprakli yesil sebzeler, yer fistigi ve bitkisel yaglarda bulunur. Eksikliginde; dengesizlik, kuvvet kaybi, el ve ayaklarda duyu kusuru olusur.
A VITAMINI: Balik yagi, tereyagi, krema, peynir, yumurta sarisi, havuç, brokoli, patates, yesil yaprakli ve sari yaprakli sebzeler, tahillar ve kaysida bulunur. Eksikliginde, görme ile ilgili sorunlar olusur.
D VITAMINI: Karaciger, balik, yumurta, tereyagi ve mantarda bulunur. Vücudun faydalanabilmesi için günes isigi gerekir. Eksikliginde; kas, eklem, kemik agrilari, kaslarda kuvvet kaybi ve dengesizlik görülür.
KARBONHIDRATLAR: Unlu mamuller, baklagiller, patates, muz ve elma karbonhidrat bakimindan zengin besinlerdir. Beynin tek enerji kaynagi olan seker de bu gruptandir. Ayrica balik yaglarindan, Omega- 3 ve bitkisel yaglardan Omega-6 hayati önem tasir. Bu yaglar bunamaya, bas agrilarina, konsantrasyon bozukluguna iyi gelir.
PROTEINLER: Vücutta protein depo edilmez. Bu yüzden orta yasta yetersiz protein alinimi hafizayi zayiflatir ve direnci kirar.
SU: Eksik su alimi, beyin fonksiyonlarini yavaslatir, suur bulanikligi yapar. Yazan : Doç. Dr. Serdar Dag Kaynak : www.internethaber.com